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　　因此，应注意蔬菜水果的补充◆■★◆■。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆■◆◆◆■★、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇★◆、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨★■■、猕猴桃、香蕉■◆★◆、柚子、柑橘等。

　　冬季气温降低、昼夜温差变大，常人最需提防的就是流感和普通性感冒的侵袭。流感的最大危害是引发并发症甚至危及生命，它会加重潜在的疾病如心肺疾患★◆★，老年人以及患有各种慢性病或者体质虚弱者患流感后容易出现严重并发症，病死率较高。

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　　保持室内空气流通由于冬季天气比较寒冷◆■◆，大多数人喜欢将门窗紧闭，如此一来会导致室内二氧化碳浓度过高，加以机体汗水分解产物以及一些其他不良气体的排出，导致室内空气受到污染★■■◆◆■，所以在冬季要适当的开窗通风，保持室内空气流通性好，减少疾病的发生。

　　柏子仁半两洗净沥干■■，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开★■◆◆■■，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐◆◆，可食。

　　端坐位，挺胸收腹■★★◆◆，下颌内收■◆★■◆■，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

　　慢慢调节呼吸◆■，使呼吸速度缓慢而深沉■■，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈■◆■◆★。有运行气血◆■★、养心安神的作用。

　　冬季，天寒地冻。在南方■◆，室内没有集中供暖设施，室内室外温度一个样■★◆★，甚至室内还比室外冷◆■★，人体对能量的需要增加■◆◆■★，需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食★◆■◆★，建议每天吃半斤-八两的谷类食物■■◆，除了馒头、米饭、窝头等★■◆■，可以★★“软硬兼施”★■，经常喝粥。

　　冬季养生一般适宜多饮热粥，可以选择晨起后喝一碗热粥★◆，晚餐时宜节食，不仅可以帮助养胃气■■，还可以帮助增加身体热量，能够起到很好的暖胃作用。

　　冬季干燥◆★■■，特别是北方地区，由于吃肉较多，容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维■■◆，能增强机体免疫力，提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。

　　百合水泡脚睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。取鲜百合100g，酸枣仁20g◆★◆★★，远志15g★■★。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次◆◆◆■■★，每次30分钟◆■★◆，7天为1疗程。

　　冬季食用生冷食物，容易刺激肠胃，造成腹痛、腹泻等。建议在加工冬季食物时，尽量多采用炖、煮、蒸◆■、烩等烹调方式■★◆，这样更易保存食物营养，有利健康。

　　普通性感冒如果治疗不当也很容易发展成支气管肺炎。一般来说★◆■■，流感表现为起病急骤■◆★◆◆★、畏寒★◆■★、高热、头痛◆■◆■★、肌肉关节酸痛、全身乏力■★◆◆、鼻塞、咽痛和干咳◆★，发烧在39摄氏度以上，还会引发肺炎等并发症。普通性感冒表现为喉咙痒痛、鼻塞、流泪、流鼻涕★■★、打喷嚏■◆★■◆、咳嗽■★★◆、轻度发烧、头痛和咽痛★◆■■。

　　多饮水由于冬季人们活动量比较少，通常不会感到口渴，所以会减少饮水量，如此一来通常会造成机体新陈代谢能力降低，为保证身体代谢正常运转在冬季也要注意适当的多饮水，促进身体的排泄。